Telkens weer komt de gemiddelde sportschoolbezoeker vast te zitten in dezelfde soort fitness “workout sleur”. Ze gaan naar dezelfde les, doen dezelfde routine, springen op hetzelfde cardiotoestel, of doen dezelfde loopbandtraining. Dit leidt meestal tot frustratie, burn-out, of het raken van een fitness plateau. In plaats daarvan is een van de beste manieren om je fitness naar een hoger niveau te tillen het proberen van iets nieuws. Iets unieks en gemeenschapsgedreven om diepte aan je trainingsleven toe te voegen. Dat kan met CrossFit.
CrossFit is niet zomaar een soort training. Het heeft een cult-achtige aanhang; het is een levensstijl. Het biedt een andere kijk op het concept fitness, ontworpen om je te ondersteunen met gemeenschappelijke trainingen en plateaus te voorkomen dankzij gevarieerde bewegingen. Na je eerste CrossFit training zul je begrijpen dat je het door wilt vertellen. Dit is wat je moet weten over deze trainingsbeweging.
Wat is CrossFit?
CrossFit is een fitnessregime dat bestaat uit functionele en voortdurend gevarieerde bewegingen die op hoge intensiteit worden uitgevoerd, gecreëerd door Greg Glassman. Maar wat betekent dat eigenlijk?
Functionele bewegingen zijn bewegingen die je elke dag uitvoert – voorwerpen optillen, squatten, springen of rek- en strekoefeningen. Een CrossFit training neemt deze dagelijkse bewegingen en gebruikt ze voor een training door er hogere gewichten, snellere bewegingen of langere afstanden aan toe te voegen.
Het idee is om de totale kracht te vergroten die nodig is om deze bewegingen uit te voeren. Ze bouwen spieren en kracht op. Ze verbeteren de flexibiliteit. Ze vergroten het uithoudingsvermogen. CrossFit is ontworpen voor ieders niveau, en het proces is eenvoudig. Elke dag is er een voorgeschreven training, compleet met aanpassingen aan het niveau. Iedereen in “de box”, oftewel de sportschool, doet dezelfde training. Er zijn zelfs lessen voor kinderen om jongeren te helpen kracht, evenwicht en uithoudingsvermogen op te bouwen.
Een ander gemeenschappelijk element van CrossFit is de geest van vriendschappelijke competitie. De training is gebouwd voor de gemeenschap en maakt vaak gebruik van wedstrijden, scoreborden of leader boards, en zelfs social media shoutouts om leden gemotiveerd en geïnteresseerd te houden.
Wat zijn de voordelen van CrossFit?
CrossFit is een training met hoge intensiteit gecombineerd met functie. Deze bewegingen bouwen kracht en uithoudingsvermogen op, maar ze hebben praktische toepassingen in je dagelijks leven. Mensen gaan vaak sporten alleen om hun uiterlijk te verbeteren, maar trainingen zijn meer dan alleen repeterende bewegingen in de sportschool.
Als we ouder worden, vermindert ons vermogen om onszelf te ondersteunen bij activiteiten die in het dagelijks leven nodig zijn – denk aan opstaan vanuit een zittende positie of iets van de ene plaats naar de andere dragen – zonder enige vorm van ondersteuning. Je tilt misschien een band op in een CrossFit oefening, maar het echte doel is om gemakkelijk je kind op te tillen of alle boodschappentassen naar binnen te dragen.
CrossFit sportscholen en trainers zijn geen franchisenemers; het zijn filialen. Dat betekent dat de trainingen weliswaar een patroon volgen, maar dat elke sportschool zijn eigen persoonlijkheid aan de training toevoegt. Ze duren meestal een uur en volgen vier activiteiten als patroon. Er is een warming-up, een kracht of vaardigheid, de training van de dag, en de afkoeling.
Voor sommigen is dit een welkome afwisseling van lange trainingen. Veel CrossFit trainingsonderdelen duren slechts 10 minuten en bieden de afwisseling die je nodig hebt om de training spannend te houden.
Wat zijn de nadelen van CrossFit?
Zoals bij elke training zijn er risico’s op blessures. CrossFit heeft de reputatie gruwelijke blessures en problemen te veroorzaken, maar empirisch bewijs ondersteunt niet het idee dat het bij CrossFit meer gebeurt dan bij elke andere training met hoge intensiteit.
Volgens één onderzoek zou ongeveer 20% van de deelnemers tijdens een CrossFit training eindigen met een blessure. Onderzoekers geloven dat dit iets te maken heeft met deelnemers die moe worden en de juiste vorm verliezen.
Om blessures te voorkomen kun je deze voorzorgsmaatregelen volgen:
Controleer je techniek: De workouts zijn ontworpen om specifieke dingen te doen. Als je je gewicht verplaatst omdat je het niet kunt dragen of je stappen verandert omdat je moe bent, dan treedt er waarschijnlijk letsel op. Let vooral goed op je rug en je knieën tijdens elke training.
Luister naar je lichaam: Als je het type bent om jezelf voorbij je natuurlijke grenzen te duwen, zul je extra voorzichtig moeten zijn tijdens CrossFit. Deze bewegingen bootsen na wat je in je dagelijks leven doet, maar jezelf te ver, te snel of te veel pushen zal je kansen op blessures vergroten.
Kies de juiste sportschool: Omdat verschillende CrossFit sportscholen hun eigen persoonlijkheden hebben, zul je verschillende sportscholen een kans moeten geven. Zoek naar een sportschool met ervaren trainers en een goed aangeschreven reputatie, zodat je trainingsbegeleiding krijgt van iemand die weet wat hij doet.
Hoe begin ik met CrossFit?
Zoek een beginnersles als dit je eerste ervaring met CrossFit is. Zelfs als je een doorgewinterde sporter bent of al lang traint, is dit type training waarschijnlijk anders dan wat je gewend bent.
Beginners workouts geven je een gevoel voor hoe de workout zal gaan, maar dankzij aanpassingen krijg je toch de workout waar je naar snakt. Communiceer met de instructeur over eventuele beperkingen of zorgen die je hebt om ervoor te zorgen dat je een veiliger training hebt.
Als je een trainingsbeginner in het algemeen bent, biedt CrossFit voor dit segment wel voldoende mogelijkheden. Je krijgt toegang tot workouts die je helpen kracht op te bouwen en ervoor zorgen dat je naar je doelen toewerkt. Je kunt het beste beginnen met hooguit twee tot drie workouts per week, totdat je voet aan de grond hebt gekregen binnen de workout ruimte.
Welke spullen heb ik nodig voor crossfit?
Een goede CrossFit schoen is een noodzaak als je verliefd bent geworden op de trainingsmethode. Deze schoenen zijn zwaarder dan de gemiddelde hardloopschoen en bieden een bredere basis om je balans te vergroten. Ze bieden ook meer bescherming voor de bovenkant van je voet en je tenen, een prettig iets om te hebben met alle zware voorwerpen die je tijdens een training zult gebruiken.
Als je CrossFit net uitprobeert, heb je niets anders nodig dan je standaard hardloopschoen. Bovendien is alle apparatuur die je nodig hebt aanwezig in de sportschool waar je je oefeningen doet. Het is een relatief gemakkelijke training om mee te beginnen.
CrossFit proberen
De principes van CrossFit zijn ontworpen om je te helpen alledaagse bewegingen uit te voeren met meer kracht en stabiliteit. De unieke training helpt verveling tegen te gaan en inspireert een toegewijde aanhang van mensen die van de reeksen zijn gaan houden.
Het biedt een geweldig alternatief voor traditionele trainingen en kan je over je plateau heen helpen dankzij de gevarieerde bewegingen en hoge intensiteit. Het is een fascinerende kijk op het concept van trainen, en iedereen zou het minstens één keer moeten proberen.
