Wanneer we denken aan het behoud van een goede gezondheid, denken we vaak aan gezond eten, lichaamsbeweging en voldoende uren slaap. Maar hoe zit het met de gezondheid van onze ogen? Het gezichtsvermogen is een van onze meest waardevolle zintuigen. Daarom is het behoud hiervan essentieel voor een goede levenskwaliteit.
Wist je dat jouw dieet een aanzienlijke rol speelt in het ondersteunen van je ooggezondheid? In dit artikel gaan we dieper in op het belang van voeding voor je ogen. Zodoende kun je nóg meer uit je ogen halen en voorkomen dat je (vroegtijdige) oogproblemen krijgt.
Belangrijke voedingsstoffen voor de ogen
Welke voedingsstoffen zijn nu precies belangrijk voor de gezondheid van je ogen? Hier zijn enkele essentiële voedingsstoffen en hun rol.
- Vitamine A: Deze vitamine is cruciaal voor een goed gezichtsvermogen en speelt een rol bij het voorkomen van nachtblindheid (waarbij je in het donker niets of bijna niets ziet).
- Vitamine C en E: Deze antioxidanten beschermen de ogen tegen schade door vrije radicalen en oogaandoeningen die kunnen ontstaan bij veroudering.
- Omega-3 vetzuren: Ze bevorderen de gezondheid van het netvlies en kunnen helpen bij het verminderen van droge ogen.
- Luteïne en zeaxanthine: Deze carotenoïden beschermen tegen maculadegeneratie (een aandoening van het centrale gedeelte van het netvlies) en staar (waarbij de lens niet meer helder is en je wazig ziet).
- Zink: Dit mineraal is betrokken bij de overdracht van zenuwsignalen van het netvlies naar de hersenen.
Voedingsmiddelen die goed zijn voor de ogen
Nu we een lijstje hebben van belangrijke ingrediënten die een gezond gezichtsvermogen ondersteunen, kunnen we bijpassende voedingsmiddelen vinden. Hier zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze stoffen:
- Wortelen en zoete aardappelen: Deze bevatten veel vitamine A.
- Citrusvruchten, noten en zaden: Uitstekende bronnen van vitamine C en E.
- Vette vis zoals zalm en tonijn: Rijk aan omega-3 vetzuren.
- Bladgroenten zoals boerenkool en spinazie: Deze zijn vol luteïne en zeaxanthine.
- Mager vlees en zuivelproducten: Goede bronnen van zink.
De rol van hydratatie
Naast voedingsmiddelen, is ook hydratatie van vitaal belang voor de ooggezondheid. Onvoldoende hydratatie kan leiden tot droge ogen, vooral bij langdurig beeldschermgebruik. Zit jij veel uren per dag achter de computer? Dan is het extra belangrijk om voldoende water te drinken om je ogen gehydrateerd te houden. Daarnaast is voldoende water drinken van cruciaal belang voor je gezondheid. Wist je bijvoorbeeld dat we voor ongeveer 2/3 uit water bestaan?
Levensstijl en ooggezondheid
Ook je levensstijl heeft invloed op jouw ooggezondheid. Denk bijvoorbeeld aan het dragen van een zonnebril met UV-bescherming om je ogen te beschermen tegen schadelijke zonnestralen. Daarnaast is het verminderen van langdurige blootstelling aan blauw licht van schermen belangrijk voor het voorkomen van vermoeide ogen. Zorg er verder voor dat je voldoende slaap krijgt om je ogen optimaal te laten functioneren. Een slaaptekort leidt namelijk tot vermoeide en geïrriteerde ogen.
Je zicht verbeteren met lenzen
Een goed zicht hebben is erg belangrijk. Wanneer jouw gezichtsvermogen je in de steek laat, heeft dit een grote invloed op jouw levensstijl. Hiervoor zijn contactlenzen een geweldige uitkomst vanwege het gemak dat ze bieden voor diverse levensstijlen. Je behoudt niet alleen je natuurlijke uitstraling, maar je krijgt extra vrijheid bij het sporten en andere fysieke activiteiten. Lenzen blijven op hun plek zitten en beslaan niet bij warm weer of zweten, in tegenstelling tot brillen.
Wil je zowel je zicht corrigeren als je oogkleur veranderen? Gekleurde lenzen kunnen een leuke en subtiele manier zijn om je oogkleur aan te passen.
