De misvatting dat yoga een lichtere vorm van conditietraining is, die beter geschikt is voor vrouwen, kan sommige mannen de vele voordelen in kracht en lichaamsbeheersing ontzeggen die yoga helpt ontwikkelen. Een reden voor dit misverstand is dat yoga eerder geassocieerd is geraakt met lenigheid dan met kracht. Er is echter bewijs dat de geest-lichaam praktijk ook heel effectief kan zijn in het vergroten van de totale kracht en het opbouwen van spieren, waardoor het een waardevol onderdeel is van de fitness routine van elke man.
Als yoga geen deel uitmaakt van je bewegingsroutine, overweeg dan het volgende:
1. YOGA BOUWT DE SPIEREN GELIJKMATIG OP.
Mannen hebben de neiging te werken aan de opbouw van spieren in specifieke delen van hun lichaam, waarbij ze zich bijvoorbeeld concentreren op biceps, quads, en schouders, terwijl yoga de spieren gelijkmatig over het hele lichaam opbouwt en de flexibiliteit vergroot. Regelmatige pogingen tot bodybuilding zouden sommige spiergroepen kunnen negeren, terwijl yoga effectief is voor een algemene algemene conditie.
2. YOGA VERHOOGT DE KRACHT VAN DE DEADLIFT.
Een studie uit 2013 toonde aan dat mannen die 12 weken een yogaprogramma volgden een verhoogde deadlift kracht vertoonden, en ook de lenigheid van de onderrug/hamstring en de flexibiliteit van de schouders aanzienlijk vergrootten.
3. MEER FLEXIBILITEIT BETEKENT MINDER BLESSURES.
De gecontroleerde bewegingen van yoga bieden mogelijkheden om delen van het lichaam die mannen normaal niet gebruiken veilig en efficiënt te oefenen en die delen te versterken, doen ze wel. Daardoor leren spieren harmonieuzer samenwerken.
4. EEN BETER UITHOUDINGSVERMOGEN BETEKENT BETERE TRAININGEN OVER DE HELE LINIE.
Een andere recente studie vond dat yoga beoefening de ademhalingsfunctie en de cardiovasculaire functie verbetert, en tevens de spierkracht opbouwt. Het gecombineerde uithoudingsvermogen met de verbeterde lenigheid die yoga biedt, leidt tot mogelijk betere trainingen in andere fysieke disciplines, zoals hardlopen, tennis en fietsen.
5. YOGA GAAT DE NEGATIEVE EFFECTEN TEGEN VAN ANDERE LICHAMELIJKE ACTIVITEITEN DIE DOOR MANNEN WORDEN BEGEERD.
Bijvoorbeeld, bij golf heeft de wervelkolom de neiging om consequent in één richting te draaien. Yoga helpt deze ongelijkheid in evenwicht te brengen door houdingen te gebruiken die de wervelkolom soepel houden. Het gaat ook de effecten van de zwaartekracht tegen die hardlopers ondervinden.
6. YOGA BEVORDERT GEWICHTSVERLIES EN VERSTEVIGT DE SPIEREN.
In een studie van het Journal of Alternative Medicine vielen mannen met overgewicht die yoga beoefenden in 10 dagen vier pond af. Yoga verlaagt het peil van cortisol, het stresshormoon dat je lichaam aanzet tot het verzamelen van buikvet. Door gebruik te maken van natuurlijk lichaamsgewicht en weerstand helpt de discipline ook magere spieren op te bouwen en definitie te scheppen.
7. YOGA KAN CHRONISCHE LAGE RUGPIJN VERLICHTEN.
Als je een kantoorbaan hebt, kan de hele dag zitten een negatief effect op je rug hebben. Onderbenutte spieren kunnen de oorzaak van het probleem zijn. Als bijvoorbeeld heupspieren of hamstrings gespannen zijn, kunnen de spieren van de onderrug proberen te compenseren, wat tot pijn leidt. Verschillende studies vonden dat yoga niet alleen lage rugpijn verlicht, maar ook helpt bij fibromyalgie, osteoporose, en andere soorten chronische pijn.
8. EEN BETERE HOUDING GEEFT EEN BOOST AAN ZELFVERTROUWEN.
Yoga kan mannen helpen er zelfverzekerder uit te zien, vooral als ze ouder worden. Een betere algemene spierspanning en grotere soepelheid helpen de houding te verbeteren, en een betere houding betekent er zelfverzekerder uitzien. Yoga omvat veel draaiingen en buigingen om je ruggenwervel schijven soepel te houden en verbetert je evenwicht.
9. YOGA VERMINDERT STRESS EN ANGST.
De geest-lichaam techniek gebruikt een combinatie van fysieke houdingen, gecontroleerde ademhaling en ontspanningstechnieken waarvan is aangetoond dat ze de bloeddruk en de hartslag verlagen, die beide helpen de stressrespons te moduleren. Het is bewezen dat yoga ook kan helpen bij angst en depressie.
10. YOGA LEIDT TOT BETERE SEKS.
Regelmatige beoefening van yoga verhoogt je libido en verbetert je seksuele prestaties. In een studie uit 2010 onder mannen van 24 tot 60 jaar, bleek yoga alle domeinen van de seksuele functie bij mannen te verbeteren. De ademhalingstechnieken en concentratie die in yoga worden aangeleerd kunnen mannen helpen hun seksuele energie beter te kanaliseren. Een beter uithoudingsvermogen leidt tot een groter seksueel uithoudingsvermogen.
