Natuurlijk weet iedereen dat boksen enorme voordelen heeft voor je algemene lichamelijke gezondheid. Maar, er zijn tal van voordelen van bokstraining buiten het fysieke, waaronder oppeppers voor je geestelijke gezondheid en je algemeen welbevinden.
Mensen beginnen met boksen om allerlei redenen, o.a. om hun algemene conditie te verbeteren, om van vechten een carrière te maken of om zich te leren verdedigen. En wat de motivatie ook is om te beginnen boksen, er zijn enkele voordelen van bokstraining waarvan iedereen die een paar handschoenen opsteekt kan genieten, van fervente sportschoolgangers tot meer toevallige fitnessfans.
Als je op het hek staat om met boksen te beginnen, of je bent al een bokser en wilt meer weten over wat het met je lichaam en geest doet, lees dan verder om meer te weten te komen over de voordelen van boksen.
De lichamelijke voordelen van boksen
Laten we beginnen met de grote dingen, de lichamelijke voordelen van bokstraining. Het is vrij duidelijk dat regelmatig boksen een positief effect op je lichaam heeft, maar weet je ook precies hoeveel invloed bokstraining op je lichaam kan hebben?
1. Verbeterde cardiovasculaire gezondheid
We krijgen voortdurend van dokters, fitnessexperts en zo’n beetje elke autoriteit op het gebied van gezondheid te horen, dat voor ons hart zorgen essentieel is om ons te beschermen tegen hartziekten en veel voorkomende ziektes en om in het algemeen gezond te blijven.
Om ons hart gezond te houden, moeten we regelmatig aan cardiovasculaire (of cardio) lichaamsbeweging doen. Volwassenen zouden minimaal 150 minuten per week aan matige aerobe lichaamsbeweging moeten doen.
Boksen is een geweldige bron van cardio-oefening, het laat je hart pompen en je longen harder werken, zodat je meer calorieën verbrandt en een vetverbrandingsdrempel bereikt. Cardio-oefening zet je lichaam op een veilige en beheerste manier extra onder druk, wat resulteert in gunstige veranderingen in de systemen in je lichaam om dit verhoogde niveau van lichaamsbeweging te ondersteunen.
Dus welke oefeningen je ook doet als je traint, zolang ze je hartslag op peil houden werk je aan de verbetering van je cardiovasculaire gezondheid en profiteer je uiteindelijk van een algeheel gezonder hart.
2. Betere algehele lichaamskracht
Natuurlijk is het vrij duidelijk dat de beste, profboksers supersterk zijn; dat moet je ook zijn om een KO te landen. Maar, heb je er al eens over nagedacht hoeveel kracht je gebruikt als je traint?
Of het nu gaat om sparren, het gebruik van een bokszak, het lopen van circuits of het oefenen van je voetenwerk, je doet een beroep op de kracht reserves van je lichaam om de activiteit uit te voeren.
Als je bedenkt dat de gemiddelde training bokszak ongeveer 25 kg weegt en je er tijdens een trainingssessie honderden keren op kunt slaan, kun je snel zien hoeveel kracht er voor boksen nodig is.
En het mooie van boksen is dat je, terwijl je kracht uitoefent om elke oefening te voltooien, tegelijkertijd ook sterker wordt. Bijna elke bokstraining oefening bouwt je kracht op in je hele lichaam; van je armen en kern tot je bilspieren en benen.
3. Verhoogde hand-oog coördinatie
Als je in de ring stoten naar een tegenstander staat te gooien, moet je weten dat je vuisten en ogen in perfecte harmonie samenwerken. Eén verkeerde beweging of verkeerd gerichte stoot en je kunt geraakt worden met een rechtse hoek die je spinnend naar de grond stuurt.
Het is dus een geluk dat een van de voordelen van bokstraining is dat het werkt om je hand-oog coördinatie te verbeteren. Het boren van je stootcombinaties kan je helpen je armen te trainen om in de juiste hoek en positie te raken, en bouwt zo spiergeheugen op dat van vitaal belang is in de ring.
Of je nu schaduwbokst, met een bokszak werkt of met een partner spart, zorg ervoor dat je niet zomaar blindelings toeslaat. Je wilt duidelijke doelen stellen voor waar je je stoten laat landen, door op deze manier te trainen bouw je je hand-oog coördinatie op.
Deze hand-oog coördinatie is niet alleen nuttig als je bokst, maar bouwt ook fijne motoriek op die waardevol is voor een reeks dagelijkse activiteiten zoals kleren dichtknopen, een pen vasthouden en vele andere handelingen.
Dat klinkt nu misschien niet als een probleem, je kleedt jezelf al aan sinds je een kind was, maar deze handelingen worden moeilijker naarmate we ouder worden, dus nu je coördinatie trainen zal later in het leven zijn vruchten afwerpen.
4. Verhoogde spiermassa
Net zoals boksen je totale lichaamskracht opbouwt, werkt het ook aan de toename van de spiermassa van je lichaam.
De combinatie van verhoogde cardiovasculaire activiteit en krachttraining werkt om vet te verbranden en spieren op te bouwen. Dit betekent dat je bij langdurige bokstraining een toename van spiermassa en -definitie begint te zien.
Boksen is een fantastische sport om bijna elke spier in je lichaam te bewerken, dus als je regelmatig traint en gezond en evenwichtig eet, werk je aan de vermindering van het vet en de toename van de spiermassa die je draagt.
5. Beter uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen
Regelmatig trainen, vooral cardio-oefeningen zoals bokstraining, helpt je uithoudingsvermogen op te bouwen. Je hart laten pompen met een cardio training van hoge intensiteit versterkt niet alleen je spieren, maar vergroot ook je uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen.
Als je voor het eerst een sportschool binnenstapt, als je nog nooit echt gesport hebt, zul je het waarschijnlijk moeilijk vinden om heel lang onafgebroken te trainen. Maar, hoe vaker je teruggaat en steeds weer traint, hoe meer uithoudingsvermogen je opbouwt.
Niemand begint op de toppen van zijn kunnen, dus laat je niet afschrikken als andere mensen het langer uithouden dan jij als je begint met boksen. Met oefening en toewijding aan je bokstraining zul je merken dat je in staat bent harder en langer te trainen.
En het mooie van een groter uithoudingsvermogen is dat het zich niet alleen uitbetaalt in je bokstraining, ook als je ‘s morgens naar je werk loopt of naar de trein rent zul je de voordelen zien want je kunt meer doen zonder je uitgeput te voelen.
De mentale voordelen van boksen
De effecten van bokstraining gaan veel verder dan alleen het fysieke. Regelmatig sporten en je algemene conditie verbeteren kan ook enorme voordelen hebben voor je geestelijk welzijn.
6. Verminderde stress
Of het nu thuis is, op het werk of gewoon in het algemene dagelijkse leven, we ervaren allemaal op de een of andere manier stress; het is een natuurlijk deel van het leven. Maar, met regelmatige lichaamsbeweging, zo heeft onderzoek uitgewezen, kan stress verminderd worden.
Lichaamsbeweging verhoogt het peil van endorfines in het lichaam, het zijn de gelukshormonen die ons humeur helpen oppeppen. Regelmatige matige tot intense oefeningen, zoals boksen, kunnen helpen om deze endorfines vrij te maken en gevoelens van stress te verminderen.
En, hoewel elke oefening goed is om endorfines vrij te maken, is boksen bijzonder goed om stress te verbijten. Als je je gefrustreerd of opgekropt voelt, kan een uurtje in de sportzaal om alles via je vuisten in een bokszak los te laten, geweldig zijn om je te helpen je gevoelens los te laten en de spanning die je voelt af te bouwen.
Deze herhaalde oefeningen, waarbij je je aandacht richt op de beweging van je lichaam en de coördinatie van je handen en voeten, stellen je in staat je niet meer te concentreren op wat dan ook buiten de sportzaal.
Boksen kan een heel meditatieve oefening zijn. Als je je geest leegmaakt en je alleen maar concentreert op het weghameren in de ring, vervagen alle spanningen van buitenaf in je leven; het zijn alleen jij en je vuisten.
7. Betere slaapkwaliteit
Behalve minder stress, kan regelmatige bokstraining je ook helpen je slaapkwaliteit te verbeteren. Onderzoek heeft ontdekt dat cardiovasculaire oefeningen met hoge intensiteit, zoals boksen, een gunstig effect hebben op de kwaliteit van de slaap en hoe snel mensen in slaap kunnen vallen.
Na een zware sessie in de ring zal je lichaam lichamelijk afgemat zijn en meer uren slaap nodig hebben dan gewoonlijk om te herstellen van het werk dat je die dag in de sportschool hebt verricht.
En omdat de repeterende handelingen van het slaan op een bokszak of het sparren met een partner kunnen helpen je geest leeg te maken, zou je gemakkelijker in slaap kunnen vallen zonder stress of gedachten die in je hoofd opkomen over werk of andere zaken.
De extra voordelen van boksen
8. Verbeterd zelfvertrouwen
Een van de grootste voordelen van bokstraining is dat je meer vertrouwen in jezelf kunt beginnen te krijgen. Naarmate je vordert met je training en je inzet om regelmatig te trainen, zul je zien dat je lichaam zich aanpast en je mentaliteit verschuift.
Sterker worden, meer definitie in je spieren zien, zwaardere gewichten kunnen tillen en harder kunnen stoten en over het algemeen gezonder zijn kan allemaal een ongelooflijk positief effect op je zelfvertrouwen hebben.
Maar het gaat niet alleen om er goed uitzien, boksen kan je ook helpen om op andere manieren vertrouwen in jezelf te ervaren. Boksen kan je helpen om trots op je inzet te ervaren als je voor jezelf opkomt en week na week naar de sportschool gaat, zelfs als je liever thuis zou zitten met een afhaalmaaltijd.
Of je kunt een gevoel van prestatie ervaren als je een bepaald doel bereikt, of dat nu je eerste competitie gevecht of KO is.
9. Lid worden van een gemeenschap
Misschien wel een van de grootste voordelen van boksen buiten het fysieke om is de gemeenschap waar je lid van wordt als je begint met boksen. Van de jongens in de plaatselijke sportschool met wie je spart, tot internationale boksfans met wie je online communiceert en wereldwijde organisaties, er zijn duizenden mensen die dezelfde interesses en passies hebben als jij.
Lid worden van die gemeenschap en actief meedoen is een ongelooflijk iets. De boks gemeenschap is er om je overwinningen met je te vieren en je op te peppen als je down bent.
