Nu de aandacht verschuift van bodybuilding naar het behouden van een fit en gezond lichaam (en het verbeteren van de immuniteit), staan mannen open voor het uitproberen van de overvloed aan chemische producten die op de markt verkrijgbaar zijn en die beloven hun algehele gezondheid een boost te geven. Hoewel de effecten van deze producten tijdgebonden zijn, lopen ze ook het risico dat ze het testosterongehalte bij mannen aantasten. Testosteron, dat in de volksmond bekend staat als het mannelijke geslachtshormoon, is ook verantwoordelijk voor het verbeteren van de botdichtheid, lichaamsbeharing, spiermassa en andere mannelijke kenmerken.
Hoewel een goede testosteronspiegel bij mannen zeker je algehele gezondheid verbetert (waaronder zelfs je libido), zijn er verschillende manieren om het op natuurlijke wijze te stimuleren. Men at Work heeft een paar workouts samengesteld die helpen om het testosteronniveau te verhogen zonder pillen te slikken.
Squats
Squats is een workout die gericht is op de bilspieren, quadriceps en hamstrings. Naast het versterken van de spieren van het onderlichaam, verbeteren squats ook de flexibiliteit en mobiliteit van het lichaam. Volgens veel onderzoeken staat deze samengestelde oefening ook bekend om het verhogen van het testosteron niveau bij mannen.
- Plaats je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Breng je armen voor je borst.
- Houd je armen recht terwijl je je knieën buigt en zak naar beneden.
- Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
Pull-ups
Als je streeft naar een breder lichaam, dan zijn pull-ups de juiste workout voor jou. Ze zien er misschien eenvoudig en gemakkelijk uit, maar we durven te wedden dat je er binnen de kortste keren van gaat zweten. De immense hoeveelheid zwaartekracht maakt pull-ups moeilijk, maar daarom zijn ze zo effectief. Niet alleen je spieren van je bovenlichaam, maar pull-ups (als je ze goed uitvoert) helpen je ook om je kernspieren te versterken.
- Houd de stang ongeveer op schouderbreedte van elkaar.
- Til je lichaam omhoog met behulp van je armen.
- Houd je voeten (de hele tijd) boven de grond.
- Laat je lichaam weer zakken naar de oorspronkelijke positie.
Deadlift
Deadlift is een van de veiligste workouts voor gewichttraining en staat erom bekend dat het de productie van testosteron bij mannen stimuleert. Het is nog zo’n klassieke samengestelde oefening die meerdere lichaamsspieren aanpakt. Deadliften helpt je ook om spiermassa op te bouwen en je lichaamshouding te verbeteren. Naast deze voordelen verbetert deze intensieve workout ook de botdichtheid en stofwisseling, terwijl het je kernspieren versterkt.
- Plaats de benodigde halterschijven op de barbell voor je.
- Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Buig je knieën en ga in een hurkhouding zitten.
- Houd de barbell vast en zorg dat je grip stevig is.
- Houd je armen recht.
- Ga nu in een staande positie staan met de barbell in je armen.
- Ga terug naar de hurkpositie.
Push-ups
Je hoeft geen exclusief lidmaatschap van een sportschool te hebben om je conditie te verbeteren. Gezien de huidige omstandigheden zijn indoor workouts zonder hulpmiddelen de nieuwste trend geworden en de populairste daarvan zijn push-ups. Een effectieve samengestelde workout die niet alleen je conditie naar een hoger niveau tilt, maar ook de werking van verschillende lichaamsorganen verbetert. Push-ups staan er ook om bekend dat ze de botdichtheid en de kernspieren verbeteren en zo indirect de flexibiliteit en mobiliteit van het lichaam vergroten.
- Plaats je lichaam in een plankpositie.
- Houd je armen recht en zorg ervoor dat het lichaam in een rechte lijn ligt.
- Buig je ellebogen en laat het bovenlichaam zakken.
- Keer terug naar de oorspronkelijke plankpositie.
Overhead press
De overhead press is een intense workout voor het bovenlichaam die veel kracht vereist. Het drijft je niet alleen tot het uiterste, maar helpt je ook de schouder-, core- en onderrugspieren te ontwikkelen. Met een verscheidenheid aan beschikbare variaties zou de toevoeging van de overhead press workout (die ook bekend staat als de military press) wonderen voor je doen.
- Ga rechtop staan met je schouders ontspannen.
- Voeg het benodigde gewicht toe aan de barbell.
- Til de barbell op en strek je armen.
- Buig je ellebogen en laat de barbell zakken.
- Strek je armen weer.
- Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
Als je deze workouts in je dagelijkse fitnessroutine opneemt, verbeter je niet alleen je testosteronniveau, maar blijf je ook fit en gezond.
