Intimiteit is de sleutel tot een gelukkige en gezonde langdurige relatie. Voor relatie-intimiteit is een sterke lichamelijke en emotionele verbinding nodig. Als het in een relatie aan intimiteit ontbreekt, kan het moeilijk zijn om die in stand te houden. Als een niveau van verbondenheid ontbreekt, kan dat leiden tot gevoelens van eenzaamheid en wrok. Als je je emotioneel intiem voelt met je partner, verhoogt dat je algehele welzijn. Als je merkt dat de intieme verbinding met je partner niet is wat je wilt dat het is, lees dan verder voor 10 manieren om de intimiteit in de relatie te verbeteren.
1. Steun je partner
Wees er voor je partner als die je nodig heeft. Als ze je om hulp vragen, laat hem dan weten wat je wel en niet kunt doen om te helpen. Laat ze weten dat je er bent. Wees een goede luisteraar. Gebruik basale communicatievaardigheden en herhaal terug wat je hen hoort zeggen, zodat ze zich gehoord voelen. Leg je telefoon neer, beperk andere afleidingen en geef je partner je onverdeelde aandacht. Moedig je partner aan en wees betrouwbaar. Als je partner het gevoel heeft dat je er voor hem bent en dat hij op je kan rekenen, kan dat jullie relatie versterken.
2. Toon waardering
Alsjeblieft en dankjewel zeggen kan je partner een heel eind op weg helpen zich gewaardeerd te voelen. Als je voelt dat je partner je waardeert, is het gemakkelijker om de dagelijkse klusjes te doen die je huishouden vlotter laten verlopen. Wees specifiek en oprecht met je lof. Complimenteer je partner vrijelijk. Laat hem of haar weten wat je zo leuk aan hem of haar vindt. Eenvoudige daden van vriendelijkheid en woorden van lof kunnen jullie beiden helpen je meer gewaardeerd te voelen door de ander. Het gevoel dat je partner je waardeert helpt jullie intimiteit te versterken.
3. Probeer iets nieuws
Een dagelijkse routine kan je helpen je veilig en op je gemak te voelen. Je weet wat je kunt verwachten en wat er daarna gaat gebeuren. In een relatie kan dit een zekere mate van veiligheid bieden. Maar iets nieuws en onverwachts proberen kan helpen de vonk weer aan te wakkeren die je relatie interessant kan houden. Uit je comfortzone stappen en iets nieuws proberen kan verkwikkend werken. Het maakt niet echt uit wat het is dat je doet. Je kunt samen iets leren, een activiteit uitproberen die voor jullie beiden nieuw is, of iets in de slaapkamer proberen dat je nog niet eerder geprobeerd hebt. Als je samen iets nieuws en anders doet kan de opwinding die de ervaring opwekt stimulans en verbinding scheppen die je kan helpen je dichter bij elkaar te voelen.
4. Raak meer aan
Lichamelijk contact helpt je verbonden te blijven met je partner. Aanraking is de eerste van de zintuigen die zich ontwikkelen en is een essentieel onderdeel van een gezonde ontwikkeling. Affectieve lichamelijke aanraking heeft ook een aantal gezondheidsvoordelen. Tot de gezondheidsvoordelen behoren een verlaging van de bloeddruk en een verhoging van het bindingshormoon, oxytocine. Dit gebeurt zowel voor degene die aangeraakt wordt als voor degene die de aanrakingen doet. Dus reik uit en raak je partner aan. Houd elkaars hand vast bij een wandeling, streel zijn been als je samen zit, en blijf even hangen als je hem een knuffel geeft. Spendeer meer tijd aan elkaar aanraken om jullie niveau van intimiteit te verhogen.
5. Plan seks in
Maak van seks weer een prioriteit. Hoe onromantisch het ook lijkt, het leven kan jullie seksuele verbinding in de weg zitten als het niet op het schema staat. Als je na een lange dag in bed kruipt, is slapen soms het enige waar je aan denkt. Het is gemakkelijker om zonder seks te gaan als je er niet aan gewend bent. Maar als het deel uitmaakt van de geplande routine, blijft de intieme verbinding die je door seksuele intimiteit krijgt een belangrijk deel van je relatie. Geplande seks biedt de gelegenheid om de anticipatie op te bouwen en de grootste erogene zone, de hersenen, in te schakelen. Je kunt sms’jes sturen in de aanloop naar de seksafspraak waarin je beschrijft wat je wilt gaan doen en hoe sexy je je partner vindt. Het geeft je ook de kans om je voor te bereiden op alleen zijn, waarbij de aandacht op elkaar kan zijn. Als je je bezighoudt met regelmatig geplande seksuele intimiteit, is de kans groter dat je ook openstaat voor meer spontane seksuele ontmoetingen.
6. Blijf in verbinding
Blijf de hele dag door in contact met je partner. Stuur elkaar sms’jes, laat kleine briefjes achter voor je partner, en laat hem of haar weten hoe je dag verloopt. Check een keer per dag bij elkaar in en kijk in elkaars ogen. Begrijp hoe je partner zijn dag doorbrengt en deel ook je ervaringen. Breng ‘s avonds samen tijd door. Bespreek dingen naast de kinderen, klusjes, en schema’s. Als je een sterke band met je partner voelt, zal jullie niveau van intimiteit verbeteren.
7. Ga op een afspraakje
Ga met je partner op een afspraakje buitenshuis. Maak de tijd om met je partner in een andere omgeving te zijn, waar de aandacht op elkaar kan zijn. Als je thuis bent, kan er veel afleiding zijn van kinderen, werk, of klusjes. Zonder al die bemoeienissen van buitenaf kun je je concentreren op het genieten van elkaar en samen plezier maken. Samen op afspraakjes gaan helpt om de aandacht gericht te houden op jullie band als stel.
8. Wees kwetsbaar
Je moet je kwetsbaar opstellen tegenover je partner om je geaccepteerd en begrepen te voelen. Je kwetsbaar opstellen kan ongemakkelijk zijn, vooral in het begin. Deel je gevoelens, je zorgen, je angsten, je opwinding, je zorgen, en je dromen met je partner. Doe moeite om die ongemakkelijke gesprekken te voeren die je vaak probeert te vermijden. Laat je partner weten wanneer je je gekwetst of onzeker voelt in je relatie. Je intimiteit met je partner zal toenemen als je gelooft dat je je kwetsbaar kunt opstellen tegenover je partner.
9. Heb een leven buiten je relatie
Hoewel je relatie een prioriteit moet zijn als je je intimiteit wilt verbeteren, zal het eren van je individuele behoeften je een betere partner maken. Als je je individuele behoeften ontkent, of alleen op je partner vertrouwt om ze te bevredigen, stel je je relatie op voor mislukking. Als je op andere gebieden van je leven vervuld bent, zul je meer te geven hebben aan je relatie. Breng tijd door met vrienden en doe aan hobby’s en activiteiten waar je je gepassioneerd over voelt. Als je buiten je relatie iets in je leven hebt dat je opwindt en voedt, kun je je enthousiasme met je partner delen, wat jullie kan helpen naar elkaar toe te groeien.
10. Haal herinneringen op
Haal herinneringen op aan de leuke tijden die je samen gedeeld hebt. Als je een leuke ervaring bespreekt die je samen had, of iets grappigs waarvan je getuige was, helpt dat je terug te voeren naar die tijd terwijl je je de emoties rond de gebeurtenis herinnert. Als je herinneringen ophaalt aan plezierige ervaringen die je had, herover je iets van de positieve gevoelens die met die ervaringen samenhingen. Als je probeert je relatie-intimiteit te verbeteren, wil je je concentreren op de goede herinneringen en hoe het toen was. Herinneringen aan de positieve ervaringen helpen de aandacht gericht te houden op wat er goed gaat in je relatie, wat je de intimiteit kan verdiepen.
Een sterke koppel bestaat als emotionele en lichamelijke intimiteit een prioriteit is. Als de bovenstaande tips niet effectief zijn, of als er andere relationele problemen zijn die de intimiteit belemmeren, kan relatietherapie helpen. Het verbeteren van de intimiteit in je relatie is de moeite waard, want het kan ook je verbinding en je algehele individuele welzijn verbeteren.
