Of je nu al regelmatig telt of zelfs een app op je smartphone hebt die elke stap registreert, je stappenteller is een goede indicator van hoeveel je je lichaam elke dag beweegt.
Als je dit momenteel echter niet bijhoudt, is het de moeite waard om te bedenken hoeveel stappen medische professionals ons elke dag aanraden om de lichamelijke gezondheid van ons lichaam te helpen ondersteunen.
Om dit wat gemakkelijker voor je te maken, hebben we drie verschillende secties opgenomen over het aanbevolen aantal stappen voor elke levensfase.
Waarom is het belangrijk om je aanbevolen dagelijkse aantal stappen te halen?
Ons lichaam regelmatig bewegen heeft ontelbare voordelen, van het verbeteren van onze bloedsomloop en hartgezondheid tot het verbeteren van je BMI. Weet je nog niet wat jouw BMI is? Bereken je BMI dan via Gezondeten.nl.
Het meten van je activiteitsniveaus aan de hand van stappen is een goede manier om ervoor te zorgen dat je elke dag voldoende lichaamsbeweging krijgt.
Naast algemeen wandelen tellen ook andere dingen zoals aerobe training, hardlopen of yoga allemaal mee voor je dagelijkse stappenteller.
Heb je een actieve baan waarbij je het grootste deel van de dag op de been bent? Dat telt ook mee.
Er is je misschien verteld dat 10.000 stappen per dag ideaal zijn.
Hoewel dat een goede hoeveelheid is om naar te streven, kunnen meer of minder stappen beter bij je passen, afhankelijk van bepaalde factoren zoals je leeftijd, gezondheid of fysieke mogelijkheden – dus de richtlijnen die we geven zijn slechts een schatting.
Vraag je je af hoeveel stappen je precies per dag zou moeten zetten voor jouw leeftijd? Hier is een basisgids voor dagelijks aantal stappen per leeftijd:
Aanbevolen aantal stappen per dag voor jongeren tot 18 jaar
Als algemene regel geldt: hoe jonger je bent, hoe meer stappen je moet zetten.
Dit is grotendeels gebaseerd op rondlopen tijdens de schooldag, deelname aan gymlessen en gewoon plezier maken met je vrienden en familie!
Als kinderen eenmaal goed hebben leren lopen en hun botten volledig ontwikkeld zijn, willen ze streven naar minimaal 6.000 tot 15.000 stappen per dag.
Dit moet aan de hogere kant zijn als je kinderen regelmatig sporten, in de speeltuin rennen of gewoon in het algemeen erg actief zijn.
Het is echter super belangrijk om op te merken dat zelfs deskundigen niet kunnen beslissen over één bepaald ‘magisch’ aantal stappen voor een leeftijdsgroep.
Plus, wat goed is voor de ene puber is misschien niet hetzelfde voor een andere, want we zijn allemaal anders gebouwd en hebben verschillende behoeften.
Aanbevolen dagelijkse stappen voor volwassenen
Zodra je volwassen wordt, zal je dagelijkse aantal stappen waarschijnlijk vanzelf minder worden, omdat je gaat werken of studeren.
10.000 stappen is nog steeds een goed getal om naar te streven, maar als je aantal stappen dichter bij 6.000 ligt, is dat ook goed. Zoals we al zeiden, het is allemaal individueel.
Als je bijvoorbeeld leeft met een medische aandoening die je mogelijkheden beïnvloedt, kun je het beste een arts raadplegen om te bepalen wat voor jou de beste koers is.
Als je over het algemeen gezond bent, regelmatig naar de sportschool gaat of probeert af te vallen, streef er dan naar om waar mogelijk elke dag meer dan 12.000 stappen te zetten.
Aanbevolen dagelijkse stappen voor volwassenen boven de 65
Naarmate je ouder wordt, wordt algemeen aangenomen dat je botten brozer worden en je conditie kan afnemen.
Toch blijven veel mensen tot ver in de 60, 70 en zelfs 80 actief, of het nu gaat om joggen, wandelen of zelfs dansen!
Net als bij elke andere leeftijdsgroep is het belangrijk om je dagelijkse aantal stappen te halen, dus het is de moeite waard om te streven naar ergens tussen de 3.000 en 10.000 stappen, afhankelijk van je huidige activiteitenniveau en algemene gezondheid.
Maak je je zorgen over pijntjes die het moeilijker maken om je stappen te zetten? Neem contact op met een van onze deskundige adviseurs voor een consultatie van je gewrichten en botten.
5 tips om meer stappen te maken
Als je op kantoor werkt of het grootste deel van je dag zittend binnenshuis doorbrengt, wanhoop dan niet. Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om je aantal stappen omhoog te krijgen.
1. Maak elke dag een wandeling
Een dagelijkse wandeling is een geweldige manier om je aantal stappen op te voeren. Probeer doordeweeks de helft van je lunchpauze buiten te besteden aan een wandeling in de frisse lucht.
2. Gebruik een staand bureau
Wie op een kantoor werkt kan moeite hebben om zijn dagelijkse aantal stappen in te passen, vooral als je met de auto reist.
Een staand bureau is een geweldige manier om je spieren actief te houden, plus je kunt ter plekke lopen terwijl je werkt om je stappen omhoog te krijgen.
3. De trap nemen
Of je nu in een hoog gebouw werkt of gewoon even naar de winkel gaat, de trap nemen in plaats van een lift of roltrap is een prima manier om je dagelijkse aantal stappen op te voeren.
4. Pacen als je aan de telefoon bent
Als je telefoongesprekken moet voeren voor je werk of als je gewoon graag kletst met je vrienden en familie, probeer dan eens op te staan en in de kamer te gaan staan terwijl je praat.
5. Parkeer verder weg
Of je nu naar de winkels of naar je werk bent gereden, probeer je auto elke dag iets verder weg te parkeren, zodat je iets langer moet lopen om je bestemming te bereiken.
Als je een stap verder wilt gaan, overweeg dan om helemaal vanaf je huis te lopen als je in de buurt woont
