Misschien ben je een doorgewinterde sporter die een speciale ruimte wil creëren voor een fitnessruimte thuis, of misschien vraag je je af wat de beste prijs-kwaliteitverhouding is bij de aanschaf van fitnessapparatuur. Of misschien doe je gewoon een serieuze poging om je lichaam meer te laten bewegen, wat een geweldige plek is om te beginnen!
Wat je fitness doelen ook zijn, het creëren van een home gym hoeft niet veel tijd of geld te kosten. Hieronder leggen we uit waar je rekening mee moet houden, welke apparatuur je nodig hebt en wat kosteneffectieve opties zijn.
Je fitnessdoel bepaalt je behoeften aan apparatuur en ruimte
Eric Kuster
Als je voor het eerst van plan bent om thuis te gaan sporten, denk dan na over wat voor soort oefeningen je van plan bent te gaan doen en hoe vaak. Vraag jezelf dan af welke type oefeningen je leuk vindt om te doen. Je antwoord kan je helpen bij het plannen van hoe groot de ruimte is die je nodig hebt en welke apparatuur je het meest zult gebruiken.
Misschien geniet je van yoga en is het je doel om meer te oefenen – wat houdt dat dan in? Waarschijnlijk een mat, ruimte om op de mat te bewegen, yoga blokken, riemen en misschien een manier om online yoga video’s te bekijken.
Misschien is je favoriete oefening een HIIT-workout met afwisselend hardloopsprints en gewichten. Je zult dus moeten nadenken over welke gewichten je nodig hebt en of je buiten of op een loopband gaat hardlopen. Je moet ook overwegen of je omgeving zich leent voor de ruimte die je nodig hebt voor de bewegingen.
Vind de juiste ruimte
Waar je je thuisgymnastiek opzet gaat variëren op basis van welke oefeningen je van plan bent te doen en hoeveel apparatuur je hebt. Je kunt een extra slaapkamer ombouwen, een garage of een ruimte in de kelder creëren. Je achtertuin, oprit of zelfs een klein hoekje in de woonkamer kunnen allemaal prima ruimtes zijn om te oefenen.
Bepaal of je een mat nodig hebt of dat je schuimtegels moet neerleggen om je vloeren (en je gewrichten, afhankelijk van je oefening) te beschermen.
Voeg gaandeweg apparatuur toe
Het kan verleidelijk zijn om van tevoren alle mooie apparatuur te kopen als je je gemotiveerd voelt, maar het is slimmer om beetje bij beetje toe te voegen, vooral als je de ruimte aan het uitzoeken bent en hoe vaak je je sportschool gaat gebruiken.
Je hoeft niet alles tegelijk te kopen. Begin met een paar dingen waarvan je weet dat je ze meteen zult gebruiken en bouw van daaruit verder. Je home gym moet aan jou worden aangepast. Vul het met spullen waarvan je weet dat je ze zult gebruiken.
Als je merkt dat je je sportschool consequent gebruikt of als je sterker wordt en zwaardere gewichten nodig hebt – dat is het moment waarop je je volgende aankoop moet doen of moet uitgeven aan iets duurders.
Welke apparatuur heb je nodig voor je home gym?
Natuurlijk zijn Peloton’s leuk, maar als je niet echt van spinning houdt, zul je ze waarschijnlijk niet zo vaak gebruiken. Als je een hekel hebt aan hardlopen, is een loopband waarschijnlijk niet de beste investering. En als je nog nooit een bicep curl hebt gedaan, kun je beter beginnen met een weerstandsband dan een nieuwe dumbbell set aan te schaffen.
Welk type oefening je van plan bent te gaan doen – en wat je jezelf op lange termijn ziet doen – bepaalt welke apparatuur je in het begin nodig hebt.
Houd afwisseling in gedachten
Als het om lichaamsbeweging gaat is consistentie belangrijk, maar afwisseling ook. Een degelijk trainingsplan omvat een goede mix van cardio en krachttraining, maar dat betekent niet dat je moet trainen voor een marathon of 100 kilo moet bankdrukken. Alles komt neer op wat je fitness- of gewichtsverlies doelen zijn en wat voor soort trainingen je van plan bent te gaan doen.
Cardio kan van alles betekenen, van hardlopen en fietsen tot jumping jacks en kickboksen. Voor krachttraining kunnen lichaamsgewichtoefeningen, vrije gewichten of weerstandsbanden allemaal nuttig zijn. Welke training je ook van plan bent thuis te doen, probeer een combinatie van cardio- en krachttraining te mengen die voor jou en je doelen werkt.
Hier is alles wat je nodig hebt voor een home gym, van de basis tot geavanceerd:
De basis (goedkoop)
- Een oefenmat of yogamat.
- Weerstandsbanden (licht, middel, zwaar).
- Stabiliteitsbal.
- Bank, stepbank of box (iets om je te verheffen).
- Ab wheel.
- Glijdende schijven
- Springtouw
Krachttraining
- Suspension trainer
- Halters (licht, middelzwaar, zwaar).
- Verstelbare halters (deze kunnen prijzig zijn, maar vereisen minder ruimte).
- Medicijnbal (zandzakken zijn ook vergelijkbaar).
- Kettlebell.
- Barbells en plaatgewichten.
- Vest met gewicht
- Vergeet niet – lichaamsgewichtbewegingen kunnen een prima oefening zijn als je geen gewichten hebt!
Cardio
- Loopband.
- Binnenfiets.
- Elliptisch.
- Roeier.
- Ski Erg.
- Verticale klimmer.
- Trapklimmer.
- Loopfiets.
- Behendigheidsladder.
- Vergeet niet – cardio kan bestaan uit dingen als jumping jacks, power walking, springtouw, walking lunges, burpees of buiten hardlopen.
Gevorderd (duurder)
- Bokszak.
- Strijdtouwen.
- Krachttoren.
- Squat rek.
Andere artikelen voor thuisgymnastiek om te overwegen
- Foamroller of massagepistool.
- Een ventilator.
- Handdoek.
- Een spiegel.
- Een droogwisbord of krijtbord om trainingen op te schrijven in plaats van te proberen van je telefoon af te lezen.
- Opbergruimte voor trainingsapparatuur (zoals een halterrek of wandhouder voor een stabiliteitsbal).
Creëer je ruimte voor motivatie
Een van de belangrijkste voordelen van een home gym is het gemak (en het vermijden van COVID-19, natuurlijk!). Maar net als bij een gewone sportschool zul je hem regelmatig moeten gebruiken om de voordelen te zien.
Zorg ervoor dat je trainingsruimte ergens is waar je daadwerkelijk tijd wilt doorbrengen. Als je donkere kelder je niet motiveert, overweeg dan om die op te knappen met wat planken, matten of verf. Als je in je garage hebt getraind, maar daarmee bent gestopt omdat het te koud was, overweeg dan om ruimteverwarmers toe te voegen.
Motiverende foto’s, citaten of een TV om online lessen te streamen kunnen de ruimte uitnodigender maken. Het toevoegen van meer verlichting, een Bluetooth speaker, een timer of een spiegel over de hele lengte kan ook een meer aangepaste en inspirerende ruimte creëren.
Houd je aan een plan
Het kan moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven om te sporten, vooral thuis. Voor sommige mensen vergt thuis sporten meer discipline dan de tijd nemen om naar de sportschool te gaan.
Als je thuis bent, zijn er zoveel andere dingen die de plaats van lichaamsbeweging kunnen innemen. Het is dus echt belangrijk om oefeningen te vinden die je graag doet en om een soort plan te hebben voor elke training.
Het is gemakkelijk om vrienden te gaan sms’en of e-mails te beantwoorden terwijl je aan het opwarmen bent, dus het hebben van een plan voor je training of een tijdsdoel geeft je iets om naar toe te werken.
Veel sportscholen en bedrijven bieden ook dagelijkse of wekelijkse oefenprogramma’s aan waar je live aan mee kunt doen of die je later kunt bekijken. Weten dat er een workout voor je klaarstaat om te voltooien kan helpen bij de motivatie en de verveling bij het sporten wegnemen. Sommige online programma’s bieden zelfs een mogelijkheid om anderen in je groep virtueel te ontmoeten, wat geweldig is omdat onderzoek zegt dat je meer kans hebt om je aan een trainingsprogramma te houden als er vrienden bij betrokken zijn.
En vergeet niet – familieleden uitnodigen om mee te trainen kan motiverend werken. Je kunt ook je echtgenoot uitdagen om te zien wie het snelst een training kan voltooien – de verliezer moet eten maken!
